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Barbell reverse preacher curl animation

Barbell reverse preacher curl

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Barbell reverse preacher curl

  1. Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arms extended straight down, holding a barbell with an overhand grip.
  2. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell upward while contracting your biceps.
  3. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level.
  4. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  5. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el cojín y los brazos extendidos rectos hacia abajo, sujetando una barra con un agarre pronado. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia arriba mientras contraes los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca da predicatore con il petto contro il cuscino e le braccia distese verso il basso, tenendo un bilanciere con una presa prona. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti. Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Göğsünüz yastığa dayalı ve kollarınız düz bir şekilde aşağıya doğru uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, halteri üstten kavrayarak tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken halteri yukarı doğru kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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