Barbell reverse wrist curl
Body partLower arms
EquipmentBarbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis
How to do Barbell reverse wrist curl
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down.
- Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
- Slowly curl your wrists upward, bringing the barbell towards your body.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la barra hacia el cuerpo. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi pendano dal bordo. Piega lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso il tuo corpo. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri vücudunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.