Barbell rollerout
Body partWaist
EquipmentBarbell
Target muscleAbs
Muscle groupLower back
Secondary muscles
lower back
How to do Barbell rollerout
- Kneel on the floor and hold a barbell with both hands, shoulder-width apart.
- Roll the barbell forward, extending your arms and keeping your core engaged.
- Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead.
- Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your knees, maintaining control.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de rodillas en el suelo y sujeta una barra con ambas manos, separadas a la altura de los hombros. Haz rodar la barra hacia delante, extendiendo los brazos y manteniendo el core activado. Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa breve y luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia las rodillas, manteniendo el control. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inginocchiarsi sul pavimento e tenere un bilanciere con entrambe le mani, alla larghezza delle spalle. Fai rotolare il bilanciere in avanti, estendendo le braccia e mantenendo il core impegnato. Continua a rotolare in avanti finché il corpo non è completamente esteso e le braccia sono sopra la testa. Fai una pausa per un momento, quindi ruota lentamente il bilanciere verso le ginocchia, mantenendo il controllo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Yere diz çökün ve halteri iki elinizle omuz genişliğinde tutun. Halteri ileri doğru yuvarlayın, kollarınızı uzatın ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak halteri yavaşça dizlerinize doğru döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.