← All exercises
Barbell rollerout from bench animation

Barbell rollerout from bench

Body partWaist EquipmentBarbell Target muscleAbs Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps

How to do Barbell rollerout from bench

  1. Start by kneeling on the floor with a barbell placed on a bench in front of you.
  2. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Keeping your core engaged and your back straight, slowly roll the barbell forward, extending your arms in front of you.
  4. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your arms are overhead.
  5. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly roll the barbell back towards your body, returning to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Empieza de rodillas en el suelo con una barra colocada sobre un banco frente a ti. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Manteniendo el core activado y la espalda recta, haz rodar lentamente la barra hacia delante, extendiendo los brazos frente a ti. Continúa haciendo rodar la barra hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa breve en la posición de extensión total, luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia el cuerpo, volviendo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia in ginocchio sul pavimento con un bilanciere posizionato su una panca di fronte a te. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, fai rotolare lentamente il bilanciere in avanti, estendendo le braccia davanti a te. Continua a far rotolare il bilanciere in avanti finché il tuo corpo non è completamente esteso e le tue braccia sono sopra la testa. Fermati per un momento nella posizione completamente estesa, quindi ruota lentamente il bilanciere verso il tuo corpo, tornando alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Önünüzdeki bir bankın üzerine yerleştirilmiş bir halterle yere diz çökerek başlayın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı dik tutarak halteri yavaşça ileri doğru yuvarlayın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar halteri ileri doğru yuvarlamaya devam edin. Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →