Barbell romanian deadlift
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Barbell romanian deadlift
- Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward.
- Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Bend at the hips, keeping your back straight and your knees slightly bent.
- Lower the barbell towards the ground, keeping it close to your body.
- Feel the stretch in your hamstrings as you lower the barbell.
- Once you feel a stretch in your hamstrings, push your hips forward and stand up straight.
- Squeeze your glutes at the top of the movement.
- Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo. Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la barra. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia delante y ponte de pie. Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento. Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piegati sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Abbassa il bilanciere verso terra, tenendolo vicino al corpo. Senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia mentre abbassi il bilanciere. Una volta che senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, spingi i fianchi in avanti e stai dritto. Contrai i glutei nella parte superiore del movimento. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Kalçalarınızı bükün, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Halteri vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin. Halteri indirirken diz arkası kaslarınızın gerginliğini hissedin. Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durun. Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın. Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.