Barbell seated behind head military press
Body partShoulders
EquipmentBarbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Barbell seated behind head military press
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lift the barbell off the rack and bring it down to shoulder level, behind your head.
- Press the barbell upward until your arms are fully extended.
- Lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y bájala a la altura de los hombros, detrás de la cabeza. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos. Baja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Tieni il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e abbassalo all'altezza delle spalle, dietro la testa. Spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Halteri raftan kaldırın ve başınızın arkasında omuz hizasına kadar indirin. Kollarınız tamamen uzayana kadar halteri yukarıya doğru bastırın. Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.