Barbell seated bradford rocky press
Body partShoulders
EquipmentBarbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Barbell seated bradford rocky press
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lift the barbell to shoulder height, keeping your elbows slightly bent and pointing forward.
- Press the barbell overhead, fully extending your arms.
- Lower the barbell back to shoulder height and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados y apuntando hacia delante. Empuja la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Baja la barra de vuelta a la altura de los hombros y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Tieni il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati e rivolti in avanti. Premi il bilanciere sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Abbassare il bilanciere all'altezza delle spalle e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükülü ve ileriye dönük tutun. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın. Halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.