← All exercises
Barbell seated calf raise animation

Barbell seated calf raise

Body partLower legs EquipmentBarbell Target muscleCalves Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps

How to do Barbell seated calf raise

  1. Sit on a bench with your feet flat on the floor and a barbell resting on your thighs.
  2. Place the balls of your feet on a raised platform, such as a block or step.
  3. Position the barbell across your thighs and hold it securely with your hands.
  4. Keeping your back straight and your core engaged, lift your heels off the ground by extending your ankles.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos. Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón. Coloca la barra sobre los muslos y sujétala con firmeza con las manos. Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e un bilanciere appoggiato sulle cosce. Posiziona le punte dei piedi su una piattaforma rialzata, come un blocco o un gradino. Posiziona il bilanciere sulle cosce e tienilo saldamente con le mani. Tenendo la schiena dritta e il core impegnato, solleva i talloni da terra estendendo le caviglie. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve halter kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun. Ayak parmaklarınızın toplarını blok veya basamak gibi yükseltilmiş bir platform üzerine yerleştirin. Halteri uyluklarınızın üzerine konumlandırın ve ellerinizle güvenli bir şekilde tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı yerden kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →