Barbell seated calf raise
Body partLower legs
EquipmentBarbell
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Barbell seated calf raise
- Sit on a bench with your feet flat on the floor and a barbell resting on your thighs.
- Place the balls of your feet on a raised platform, such as a block or step.
- Lower your heels as far as possible, feeling a stretch in your calves.
- Raise your heels as high as possible, contracting your calves.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos. Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón. Baja los talones tanto como sea posible, sintiendo un estiramiento en las pantorrillas. Levanta los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e un bilanciere appoggiato sulle cosce. Posiziona le punte dei piedi su una piattaforma rialzata, come un blocco o un gradino. Abbassa i talloni il più possibile, avvertendo un allungamento nei polpacci. Alza i talloni il più in alto possibile, contraendo i polpacci. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve halter kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun. Ayak parmaklarınızın toplarını blok veya basamak gibi yükseltilmiş bir platform üzerine yerleştirin. Baldırlarınızda bir gerginlik hissederek topuklarınızı mümkün olduğu kadar indirin. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, baldırlarınızı kasın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.