Barbell seated close grip behind neck triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentBarbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Barbell seated close grip behind neck triceps extension
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold the barbell with a close grip behind your neck, palms facing forward.
- Keep your elbows close to your head and slowly lower the barbell towards the back of your head.
- Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre cerrado detrás del cuello, con las palmas mirando hacia delante. Mantén los codos cerca de la cabeza y baja lentamente la barra hacia la parte de atrás de la cabeza. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Tieni il bilanciere con una presa salda dietro il collo, con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini alla testa e abbassa lentamente il bilanciere verso la parte posteriore della testa. Fai una pausa per un momento, quindi allunga le braccia fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri boynunuzun arkasında, avuçlarınız öne bakacak şekilde sıkı bir tutuşla tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve halteri yavaşça başınızın arkasına doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.