Barbell seated overhead press
Body partShoulders
EquipmentBarbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Barbell seated overhead press
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lift the barbell off the rack and bring it to shoulder level, with your elbows bent and palms facing forward.
- Press the barbell overhead by extending your arms fully.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to shoulder level.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y llévala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni il bilanciere con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal portapacchi e portalo all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti. Premi il bilanciere sopra la testa estendendo completamente le braccia. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Halteri raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasına getirin. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine doğru bastırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz hizasına indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.