Barbell seated twist
Body partWaist
EquipmentBarbell
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueslower back
How to do Barbell seated twist
- Sit on a flat bench with your feet flat on the ground and your knees bent.
- Hold a barbell with both hands in front of your chest, keeping your elbows slightly bent.
- Engage your core and slowly twist your torso to one side, keeping your back straight.
- Pause for a moment at the end of the twist, then slowly rotate back to the starting position.
- Repeat the twist to the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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Español
Siéntate en un banco plano con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta una barra con ambas manos frente al pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Activa el core y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta. Haz una pausa breve al final del giro y luego rota lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el giro hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina piatta con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate. Tieni un bilanciere con entrambe le mani davanti al petto, tenendo i gomiti leggermente piegati. Attiva il core e ruota lentamente il busto da un lato, mantenendo la schiena dritta. Fermati un attimo alla fine della torsione, poi ruota lentamente tornando alla posizione iniziale. Ripeti la torsione dall'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde düz bir bankta oturun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek halteri iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin. Bükülmenin sonunda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bükmeyi diğer tarafa tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.