← All exercises
Barbell side split squat animation

Barbell side split squat

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleQuads Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves

How to do Barbell side split squat

  1. Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
  2. Hold a barbell across your upper back, resting it on your traps.
  3. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat position, bending at the knees and hips.
  4. As you lower, push your knees out to the sides and keep your weight on your heels.
  5. Lower until your thighs are parallel to the ground, then push through your heels to return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, flexionando las rodillas y las caderas. Al bajar, empuja las rodillas hacia los lados y mantén el peso sobre los talones. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi. Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in posizione accovacciata, piegando ginocchia e fianchi. Mentre ti abbassi, spingi le ginocchia verso i lati e tieni il peso sui talloni. Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve onu trapezlerinize dayayın. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Alçalırken dizlerinizi yanlara doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınıza verin. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar alçaltın, ardından topuklarınızı iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →