Barbell side split squat v. 2
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Barbell side split squat v. 2
- Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards.
- Hold a barbell across your upper back, resting it on your shoulders.
- Take a big step to the side with your right foot, keeping your left foot planted.
- Bend your right knee and lower your body down into a squat position, keeping your chest up and your back straight.
- Push through your right heel to return to the starting position.
- Repeat on the other side, stepping out with your left foot.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros. Da un paso grande hacia el lado con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo fijo en el suelo. Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Repite hacia el otro lado, dando el paso con el pie izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sulle spalle. Fai un grande passo di lato con il piede destro, mantenendo il sinistro piantato. Flette il ginocchio destro e abbassa il corpo in posizione accovacciata, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta. Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, facendo un passo avanti con il piede sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın. Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizi bükün ve göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. Sol ayağınızla dışarı çıkarak diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.