← All exercises
Barbell single leg split squat animation

Barbell single leg split squat

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleQuads Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves

How to do Barbell single leg split squat

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back.
  2. Take a large step forward with one leg, keeping your torso upright.
  3. Lower your body by bending your front knee and hip, while keeping your back leg straight.
  4. Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground.
  5. Pause for a moment, then push through your front heel to return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda. Da un paso grande hacia adelante con una pierna, manteniendo el torso erguido. Baja el cuerpo flexionando la rodilla delantera y la cadera, mientras mantienes la pierna trasera recta. Continúa bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Italiano

Stai con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte alta della schiena. Fai un grande passo avanti con una gamba, mantenendo il busto dritto. Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore e il fianco, mantenendo la gamba posteriore dritta. Continua ad abbassare finché la coscia anteriore non è parallela al suolo. Fermati un attimo, poi spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun. Gövdenizi dik tutarak tek ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Arka bacağınızı düz tutarken ön dizinizi ve kalçanızı bükerek vücudunuzu indirin. Ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar indirmeye devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →