Barbell sitted alternate leg raise
Body partWaist
EquipmentBarbell
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Barbell sitted alternate leg raise
- Sit on a bench with your back straight and hold a barbell across your thighs.
- Keeping your legs straight, lift one leg up as high as possible while keeping the other leg on the ground.
- Lower the raised leg back down and repeat with the other leg.
- Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una barra sobre los muslos. Manteniendo las piernas rectas, levanta una pierna lo más alto posible mientras mantienes la otra pierna en el suelo. Baja la pierna elevada y repite con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca con la schiena dritta e tieni un bilanciere sopra le cosce. Tieni le gambe dritte, solleva una gamba il più in alto possibile mentre tieni l'altra a terra. Abbassa di nuovo la gamba sollevata e ripeti con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun. Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, diğer bacağınızı ise yerde tutun. Yükseltilmiş bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.