Barbell sitted alternate leg raise (female)
Body partWaist
EquipmentBarbell
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexorsquadriceps
How to do Barbell sitted alternate leg raise (female)
- Sit on a bench with your back straight and hold a barbell across your thighs.
- Place your hands on the sides of the bench for support.
- Keeping your legs straight, lift one leg up as high as possible while keeping it parallel to the ground.
- Lower the leg back down and repeat with the other leg.
- Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una barra sobre los muslos. Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte. Manteniendo las piernas rectas, levanta una pierna lo más alto posible manteniéndola paralela al suelo. Baja la pierna y repite con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca con la schiena dritta e tieni un bilanciere sopra le cosce. Appoggia le mani ai lati della panca per sostenerti. Tenendo le gambe dritte, solleva una gamba il più in alto possibile mantenendola parallela al suolo. Abbassa di nuovo la gamba e ripeti con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri uyluklarınızın üzerinde tutun. Destek için ellerinizi sehpanın yanlarına koyun. Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı yere paralel tutarak mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.