Barbell speed squat
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Barbell speed squat
- Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
- Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts.
- Engage your core and keep your chest up as you lower your hips back and down, as if sitting into a chair.
- Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go.
- Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras llevas las caderas hacia atrás y hacia abajo, como si te sentaras en una silla. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, contrayendo los glúteos en la parte más alta. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni la barra sopra la parte superiore della schiena, appoggiandola sui trapezi o sui deltoidi posteriori. Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi all'indietro e verso il basso, come se fossi seduto su una sedia. Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi andare comodamente. Spingi attraverso i talloni per rialzarti, stringendo i glutei in alto. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Halterinizi sırtınızın üst kısmında tutun ve trapezlerinize veya arka deltalarınıza dayayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye ve aşağıya doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın. Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden geçin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.