Barbell split squat v. 2
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Barbell split squat v. 2
- Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back.
- Take a large step forward with your right foot, keeping your torso upright.
- Lower your body by bending your knees and hips until your right thigh is parallel to the ground.
- Pause for a moment, then push through your right heel to return to the starting position.
- Repeat with your left leg forward for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda. Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda adelante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte superiore della schiena. Fai un grande passo avanti con il piede destro, mantenendo il busto eretto. Abbassa il corpo piegando ginocchia e anche finché la coscia destra non è parallela al suolo. Fermati un attimo, poi spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra in avanti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın. Gövdenizi dik tutarak sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızı ileri doğru hareket ettirerek tekrarlayın.