Barbell squat jump step rear lunge
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Barbell squat jump step rear lunge
- Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back.
- Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back.
- Explode upwards, jumping off the ground as high as you can.
- Land softly on your feet and immediately step back with one leg into a reverse lunge.
- Lower your body down until your front thigh is parallel to the ground, keeping your back straight.
- Push through your front heel to return to the starting position.
- Repeat the jump and lunge sequence on the other leg.
- Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Impúlsate explosivamente hacia arriba, saltando del suelo lo más alto que puedas. Aterriza suavemente sobre los pies y de inmediato retrocede con una pierna hacia una zancada inversa. Baja el cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite la secuencia de salto y zancada con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte superiore della schiena. Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro. Esplodi verso l'alto, saltando da terra il più in alto possibile. Atterra dolcemente sui piedi e subito indietro con una gamba in un affondo inverso. Abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al suolo, mantenendo la schiena dritta. Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti la sequenza di salto e affondo sull'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Yerden mümkün olduğu kadar yükseğe atlayarak yukarıya doğru patlayın. Yavaşça ayaklarınızın üzerine inin ve hemen bir ayağınızla geriye doğru bir adım atarak ters hamle yapın. Sırtınızı düz tutarak, ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu aşağı indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin. Atlama ve hamle dizisini diğer bacakta da tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.