← All exercises
Barbell squat (on knees) animation

Barbell squat (on knees)

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleQuads Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves

How to do Barbell squat (on knees)

  1. Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart and your toes pointing forward.
  2. Place a barbell across your shoulders, gripping it with an overhand grip and your hands slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Engage your core and keep your chest lifted as you slowly lower your body down by bending your knees, keeping your back straight.
  4. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go.
  5. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza arrodillado en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y las puntas de los pies apuntando hacia adelante. Coloca una barra sobre los hombros, sujetándola con agarre prono y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia inginocchiandoti a terra con le ginocchia larghe all'altezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Metti un bilanciere sulle spalle, stringendolo con una presa sopra la mano e con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi lentamente il corpo piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente. Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Dizleriniz kalça genişliğinde ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın. Omuzlarınızın üzerine bir halter yerleştirin, üstten kavrayarak tutun ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olsun. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça aşağıya doğru indirirken, çekirdeğinizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →