Barbell standing back wrist curl
Body partLower arms
EquipmentBarbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Barbell standing back wrist curl
- Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip.
- Rest the barbell on the back of your hands with your palms facing down and your fingers pointing towards your body.
- Keeping your upper arms stationary, exhale and curl your wrists upwards as far as possible.
- Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono. Apoya la barra sobre el dorso de las manos con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia el cuerpo. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba lo más posible. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano. Appoggia il bilanciere sul dorso delle mani con i palmi rivolti verso il basso e le dita puntate verso il corpo. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i polsi verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, poi inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri üstten kavrayarak tutun. Avuç içleriniz aşağı bakacak ve parmaklarınız vücudunuza doğru bakacak şekilde halteri ellerinizin arkasına koyun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.