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Barbell standing close grip curl animation

Barbell standing close grip curl

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Barbell standing close grip curl

  1. Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, hands close together.
  2. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement.
  3. Exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level.
  4. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  5. Inhale as you slowly begin to bring the barbell back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos juntas. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento. Exhala al flexionar el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala mientras comienzas a llevar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sottomano, mani vicine. Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme durante tutto il movimento. Espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti. Continua ad alzare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira mentre inizi lentamente a riportare il bilanciere alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ellerinizi birbirine yakın tutarak halteri alttan kavrayarak tutun. Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Bisepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar barı kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirmeye başlarken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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