← All exercises
Barbell standing wide grip biceps curl animation

Barbell standing wide grip biceps curl

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Barbell standing wide grip biceps curl

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, hands wider than shoulder-width apart.
  2. Keep your back straight and your elbows close to your torso.
  3. Exhale and curl the barbell up towards your shoulders, keeping your upper arms stationary.
  4. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps.
  5. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position, fully extending your arms.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso. Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos superiores quietos. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sottomano, le mani più distanti della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto. Espira e arrotola il bilanciere verso le spalle, mantenendo ferme le braccia superiori. Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri alttan kavramayla tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın, üst kollarınızı sabit tutun. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →