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Barbell standing wide-grip curl animation

Barbell standing wide-grip curl

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders

How to do Barbell standing wide-grip curl

  1. Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, hands wider than shoulder-width apart.
  2. Let the barbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palms facing away from your body.
  3. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell upward by contracting your biceps.
  4. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level.
  5. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  6. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono, manos más separadas que el ancho de los hombros. Deja que la barra cuelgue a la longitud del brazo frente a los muslos, con las palmas mirando hacia afuera del cuerpo. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona la barra hacia arriba contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano, mani più larghe della larghezza delle spalle. Lascia che il bilanciere penda a distanza di braccio davanti alle cosce, con i palmi rivolti lontano dal corpo. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti. Continua ad alzare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun. Avuç içleriniz vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde halterin uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda asılı kalmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak halteri yukarı doğru kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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