← All exercises
Barbell step-up animation

Barbell step-up

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Barbell step-up

  1. Stand in front of a bench or step with a barbell resting on your upper back.
  2. Place one foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface.
  3. Push through your heel and step up onto the bench or step, fully extending your hip and knee.
  4. Pause briefly at the top, then lower yourself back down to the starting position.
  5. Repeat with the opposite leg.
  6. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie frente a un banco o escalón con una barra apoyada en la parte superior de la espalda. Coloca un pie sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie. Empuja con el talón y sube al banco o escalón, extendiendo completamente la cadera y la rodilla. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja de vuelta a la posición inicial. Repite con la pierna contraria. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Mettiti davanti a una panca o metti un passo con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Appoggia un piede sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie. Spingi attraverso il tallone e sali sulla panca o sul gradino, estendendo completamente anche e ginocchio. Fermati brevemente in cima, poi scendi di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba opposta. Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Bir bankın önünde durun veya üst sırtınızın üzerinde bir halter olacak şekilde bir adım atın. Bir ayağınızı bankın veya basamağın üzerine koyun, tüm ayağınızın yüzeyle temas ettiğinden emin olun. Topuğunuzu itin ve kalçanızı ve dizinizi tamamen uzatarak bankın veya basamağın üzerine çıkın. Tepe noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Karşı bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.

Browse all 1,324 exercises →