← All exercises
Barbell straight leg deadlift animation

Barbell straight leg deadlift

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleHamstrings Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteslower back

How to do Barbell straight leg deadlift

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward.
  2. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Bend at your hips and lower the barbell towards the ground, keeping your back straight and your knees slightly bent.
  4. Lower the barbell until you feel a stretch in your hamstrings.
  5. Engage your hamstrings and glutes to lift the barbell back up to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Flexiona las caderas y baja la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti. Tieni il bilanciere con una presa sopra la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piega i fianchi e abbassa il bilanciere verso terra, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Abbassa il bilanciere finché non senti uno stiramento nei muscoli posteriori femorale. Attiva i muscoli femorale e i glutei per sollevare la barra fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Kalçalarınızı bükün ve halterinizi yere doğru indirin; sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar halteri indirin. Halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için diz arkası kaslarınızı ve kalça kaslarınızı devreye sokun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →