← All exercises
Barbell sumo deadlift animation

Barbell sumo deadlift

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleGlutes Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepslower back

How to do Barbell sumo deadlift

  1. Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards.
  2. Place a barbell on the ground in front of you, centered between your feet.
  3. Bend your knees and lower your hips, keeping your back straight and chest up, to grip the barbell with an overhand grip.
  4. Engage your core and drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees simultaneously.
  5. As you lift, keep your chest up and back straight, and push your hips forward to fully engage your glutes.
  6. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position, maintaining control throughout the movement.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera. Coloca una barra en el suelo frente a ti, centrada entre los pies. Flexiona las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, para sujetar la barra con agarre prono. Activa el core y empuja con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente. Al levantar, mantén el pecho elevado y la espalda recta, y empuja las caderas hacia adelante para activar completamente los glúteos. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno. Metti un bilanciere a terra davanti a te, centrato tra i piedi. Flette le ginocchia e abbassa i fianchi, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato, per afferrare il bilanciere con una presa sopra la mano. Attiva il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia. Mentre solleva i sollievi, tieni il petto sollevato e la schiena dritta, e spingi i fianchi in avanti per attivare completamente i glutei. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Önünüzde yere, ayaklarınızın arasına ortalanmış bir halter yerleştirin. Halteri üstten kavramak için dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve halteri yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçin, kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda uzatın. Kaldırırken göğsünüzü dik ve dik tutun ve kalça kaslarınızı tamamen çalıştırmak için kalçalarınızı ileri doğru itin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareket boyunca kontrolü koruyun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →