Barbell thruster
Body partShoulders
EquipmentBarbell
Target muscleDelts
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepsgluteshamstringscore
How to do Barbell thruster
- Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell at shoulder height with an overhand grip.
- Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back.
- As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your heels to stand up, simultaneously pressing the barbell overhead.
- Lower the barbell back to shoulder height as you lower back into the squat position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra a la altura de los hombros con agarre prono. Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Al llegar a la parte más baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando simultáneamente la barra por encima de la cabeza. Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros mientras vuelves a bajar a la posición de sentadilla. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle con una presa sopra la testa. Abbassati in posizione squat piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi esplosivamente attraverso i talloni per alzarti, premendo contemporaneamente la barra sopra la testa. Abbassa il bilanciere all'altezza delle spalle mentre ti abbassi indietro in posizione squat. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, halteri omuz hizasında üstten kavrayarak tutarak başlayın. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelme pozisyonuna inin. Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde ilerleyin ve aynı anda halteri başınızın üzerine doğru bastırın. Çömelme pozisyonuna geri dönerken halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.