← All exercises
Barbell upright row v. 3 animation

Barbell upright row v. 3

Body partShoulders EquipmentBarbell Target muscleDelts Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapsbiceps

How to do Barbell upright row v. 3

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  2. Let the barbell hang in front of your thighs, arms fully extended.
  3. Keeping your core engaged and back straight, exhale as you lift the barbell straight up towards your chin, leading with your elbows.
  4. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the barbell back down to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Deja que la barra cuelgue frente a los muslos, con los brazos completamente extendidos. Manteniendo el core activado y la espalda recta, exhala mientras levantas la barra en línea recta hacia la barbilla, guiando el movimiento con los codos. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego inhala mientras bajas lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Lascia che il bilanciere pendi davanti alle cosce, braccia completamente distese. Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, espira mentre sollevi il bilanciere verso il mento, iniziando con i gomiti. Fermati un attimo in cima, poi inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Halterin uyluklarınızın önünde asılı kalmasına izin verin, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutarak, halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru düz bir şekilde kaldırırken nefes verin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →