Barbell wide bench press
Body partChest
EquipmentBarbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Barbell wide bench press
- Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench.
- Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended.
- Lower the barbell slowly towards your chest, keeping your elbows slightly flared out.
- Pause for a moment when the barbell touches your chest, then push it back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente abiertos hacia afuera. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferra il bilanciere con una presa larga, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti leggermente slargati. Fermati un attimo quando il bilanciere tocca il petto, poi spingilo di nuovo verso l'alto alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi hafifçe dışarıda tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.