Barbell wide squat
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Barbell wide squat
- Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
- Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts.
- Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat, pushing your hips back and bending your knees.
- Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni la barra sopra la parte superiore della schiena, appoggiandola sui trapezi o sui deltoidi posteriori. Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in uno squat, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi andare comodamente. Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Halterinizi sırtınızın üst kısmında tutun ve trapezlerinize veya arka deltalarınıza dayayın. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye doğru itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.