Barbell wrist curl
Body partLower arms
EquipmentBarbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis
How to do Barbell wrist curl
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and your forearms resting on your thighs, holding a barbell with an underhand grip.
- Allow the barbell to roll down to your fingertips, keeping your wrists straight.
- Slowly curl the barbell up towards your forearms by flexing your wrists.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y los antebrazos apoyados sobre los muslos, sujetando una barra con agarre supino. Deja que la barra ruede hacia las puntas de los dedos, manteniendo las muñecas rectas. Enrolla lentamente la barra hacia los antebrazos flexionando las muñecas. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca con i piedi piatti a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, tenendo un bilanciere con una presa sottomano. Lascia che la barra scenda fino alle punte delle dita, mantenendo i polsi dritti. Arrotola lentamente il bilanciere verso gli avambracci flettendo i polsi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri alttan kavrayarak tutun. Bileklerinizi düz tutarak halterin parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin. Bileklerinizi esneterek halteri yavaşça ön kollarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.