← All exercises
Barbell wrist curl v. 2 animation

Barbell wrist curl v. 2

Body partLower arms EquipmentBarbell Target muscleForearms Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis

How to do Barbell wrist curl v. 2

  1. Sit on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent.
  2. Hold a barbell with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart.
  3. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
  4. Slowly curl your wrists upward, bringing the barbell towards your forearms.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta una barra con agarre supino, palmas hacia arriba, y las manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la barra hacia los antebrazos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate. Tieni una barra con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolano dal bordo. Ripiega lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso gli avambracci. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir bankta oturun. Halteri alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri önkollarınıza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →