Battling ropes
Body partShoulders
EquipmentRope
Target muscleDelts
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmscore
How to do Battling ropes
- Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent.
- Hold one end of the rope in each hand, with your palms facing each other.
- Raise your arms to shoulder height, keeping your elbows slightly bent.
- Begin making alternating waves with the ropes by rapidly raising and lowering each arm.
- Continue for the desired duration or number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta un extremo de la cuerda en cada mano, con las palmas mirándose entre sí. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Comienza a hacer ondas alternas con las cuerdas, levantando y bajando rápidamente cada brazo. Continúa durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un'estremità della corda in ciascuna mano, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Alza le braccia all'altezza delle spalle, tenendo i gomiti leggermente piegati. Inizia a fare onde alternate con le corde sollevando e abbassando rapidamente ogni braccio. Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderate.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. İpin bir ucunu avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her elinizde tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın. Her bir kolu hızla kaldırıp indirerek iplerle alternatif dalgalar yapmaya başlayın. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.