Bear crawl
Body partCardio
EquipmentBody weight
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupCore
Secondary muscles
coreshoulderstriceps
How to do Bear crawl
- Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips.
- Lift your knees slightly off the ground, keeping your back flat and your core engaged.
- Move your right hand and left foot forward simultaneously, followed by your left hand and right foot.
- Continue crawling forward, alternating your hand and foot movements.
- Maintain a steady pace and keep your core tight throughout the exercise.
- Continue for the desired distance or time.
Other languages
Español
Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Levanta las rodillas ligeramente del suelo, manteniendo la espalda plana y el core activado. Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante simultáneamente, seguido de la mano izquierda y el pie derecho. Continúa avanzando a gatas, alternando los movimientos de manos y pies. Mantén un ritmo constante y el core firme durante todo el ejercicio. Continúa durante la distancia o el tiempo deseado.
Italiano
Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Alza leggermente le ginocchia da terra, mantenendo la schiena piatta e il core attivo. Muovi in avanti contemporaneamente la mano destra e il piede sinistro, seguiti dalla mano sinistra e dal piede destro. Continua a strisciare in avanti, alternando movimenti di mani e piedi. Mantieni un ritmo costante e tieni il core teso durante tutto l'esercizio. Continua per la distanza o il tempo desiderato.
Türkçe
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Dizlerinizi yerden hafifçe kaldırın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Sağ elinizi ve sol ayağınızı aynı anda ileri doğru hareket ettirin, ardından sol elinizi ve sağ ayağınızı hareket ettirin. El ve ayak hareketlerinizi değiştirerek ileri doğru sürünmeye devam edin. Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun. İstenilen mesafe veya süre boyunca devam edin.