← All exercises
Bench dip (knees bent) animation

Bench dip (knees bent)

Body partUpper arms EquipmentBody weight Target muscleTriceps Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders

How to do Bench dip (knees bent)

  1. Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge next to your hips.
  2. Slide your butt off the bench and straighten your legs in front of you, keeping your heels on the ground.
  3. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench.
  4. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde junto a las caderas. Desliza los glúteos fuera del banco y estira las piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con le mani che stringono il bordo accanto ai fianchi. Fai scivolare il sedere fuori dalla panca e raddrizzare le gambe davanti a te, tenendo i talloni a terra. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, tenendo la schiena vicina alla panca. Fermati un attimo in fondo, poi risali fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Elleriniz kalçalarınızın yanındaki kenarı kavrayarak bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun. Kıçınızı benchten kaydırın ve topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüzde düzleştirin. Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı benche yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →