Bench dip on floor
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Bench dip on floor
- Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge, fingers pointing forward.
- Slide your butt off the bench, supporting your weight with your hands.
- Lower your body by bending your elbows until your upper arms are parallel to the floor.
- Push yourself back up to the starting position by straightening your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde, los dedos apuntando hacia adelante. Desliza los glúteos fuera del banco, sosteniendo tu peso con las manos. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Empújate de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con le mani che stringono il bordo e le dita puntate in avanti. Fai scivolare il sedere giù dalla panca, sostenendo il peso con le mani. Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia superiori non sono parallele al pavimento. Spingi di nuovo verso la posizione iniziale raddrizzando le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun, elleriniz kenarını kavrayacak ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde oturun. Ağırlığınızı ellerinizle destekleyerek kıçınızı benchten kaydırın. Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.