Bench hip extension
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Bench hip extension
- Sit on a bench with your back against the bench and your feet flat on the ground.
- Place your hands on the bench for support.
- Engage your glutes and hamstrings, then lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda contra el banco y los pies planos en el suelo. Coloca las manos sobre el banco para apoyarte. Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con la schiena appoggiata alla panca e i piedi piatti a terra. Appoggia le mani sulla panca per sostenerti. Attiva glutei e muscoli posteriori femorale, poi solleva i fianchi dalla panca finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız bankta olacak şekilde ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Destek için ellerinizi sehpanın üzerine koyun. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.