← All exercises
Bench pull-ups animation

Bench pull-ups

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Bench pull-ups

  1. Position yourself under a bar or a sturdy horizontal surface that is at chest height.
  2. Grab the bar or surface with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Hang with your arms fully extended and your body straight.
  4. Pull your chest towards the bar or surface by squeezing your shoulder blades together and bending your elbows.
  5. Continue pulling until your chin is above the bar or surface.
  6. Lower yourself back down to the starting position with control.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Colócate debajo de una barra o una superficie horizontal resistente que esté a la altura del pecho. Sujeta la barra o la superficie con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Lleva el pecho hacia la barra o la superficie juntando los omóplatos y flexionando los codos. Continúa tirando hasta que la barbilla quede por encima de la barra o la superficie. Baja de nuevo a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posizionati sotto una barra o su una superficie orizzontale robusta all'altezza del petto. Afferra il manubrio o la superficie con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni le braccia completamente distese e il corpo dritto. Tira il petto verso la barra o la superficie stringendo le scapole e piegando i gomiti. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra o la superficie. Abbassati di nuovo alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın. Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin. Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin. Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →