← All exercises
Bent knee lying twist (male) animation

Bent knee lying twist (male)

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleGlutes Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueship flexors

How to do Bent knee lying twist (male)

  1. Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
  2. Extend your arms out to the sides, perpendicular to your body.
  3. Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees.
  4. Pause for a moment, then engage your core and slowly lift your knees back to the starting position.
  5. Repeat the movement to the other side.
  6. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo. Manteniendo las rodillas juntas, bájalas lentamente hacia un lado, intentando tocar el suelo con las rodillas. Haz una pausa breve, luego activa el core y levanta lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Allunga le braccia ai lati, perpendicolarmente al corpo. Tenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente da un lato, cercando di toccare il suolo con le ginocchia. Fermati un attimo, poi attiva il core e solleva lentamente le ginocchia fino alla posizione iniziale. Ripeti il movimento dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın. Dizlerinizi bir arada tutarak, dizlerinizi yere değdirmeyi hedefleyerek yavaşça bir tarafa indirin. Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın. Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →