Biceps leg concentration curl
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Biceps leg concentration curl
- Sit on a bench with your legs spread apart and your feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
- With your palm facing up, curl the dumbbell towards your shoulder while keeping your upper arm stationary.
- Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla. Con la palma hacia arriba, flexiona la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo superior quieto. Contrae el bíceps en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una panchina con le gambe divaricate e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Con il palmo rivolto verso l'alto, piega il manubrio verso la spalla mantenendo fermo il braccio superiore. Stringi i bicipiti all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Bacaklarınız iki yana açık ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Bir elinizde bir dambıl tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne yerleştirin. Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.