← All exercises
Biceps narrow pull-ups animation

Biceps narrow pull-ups

Body partUpper arms EquipmentBody weight Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders

How to do Biceps narrow pull-ups

  1. Hang from a pull-up bar with your palms facing towards you and your hands shoulder-width apart.
  2. Engage your core and pull yourself up towards the bar, focusing on using your biceps to lift your body.
  3. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position.
  4. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia ti y las manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia la barra, enfocándote en usar los bíceps para levantar el cuerpo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Appenditi a una barra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani distanti alla larghezza delle spalle. Impegna il core e tira verso la barra, concentrandoti sull'uso dei bicipiti per sollevare il corpo. Fermati un attimo in cima, poi lentamente scendi di nuovo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Avuç içleriniz size doğru bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu kaldırmak için bicepslerinizi kullanmaya odaklanarak kendinizi bara doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →