Body-up
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Body-up
- Start by placing your hands on a raised surface, such as a bench or parallel bars, with your palms facing down and fingers pointing forward.
- Extend your legs out in front of you, keeping your heels on the ground and your body straight.
- Lower your body by bending your elbows, keeping them close to your sides, until your upper arms are parallel to the ground.
- Pause for a moment, then push through your palms to straighten your arms and lift your body back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza colocando las manos sobre una superficie elevada, como un banco o unas barras paralelas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia adelante. Extiende las piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo y el cuerpo recto. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo, hasta que los brazos superiores queden paralelos al suelo. Haz una pausa breve, luego empuja con las palmas para extender los brazos y levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia posizionando le mani su una superficie rialzata, come una panca o barre parallele, con i palmi rivolti verso il basso e le dita puntate in avanti. Allunga le gambe davanti a te, tenendo i talloni a terra e il corpo dritto. Abbassa il corpo piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi, finché le braccia superiori non sono parallele al terreno. Fermati un attimo, poi spingi attraverso i palmi per raddrizzare le braccia e sollevare di nuovo il corpo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ellerinizi, avuçlarınız aşağıya bakacak ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde, tezgah veya paralel çubuklar gibi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirerek başlayın. Topuklarınızı yerde ve vücudunuzu düz tutarak bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirmek için avuç içlerinizi itin ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.