Bodyweight kneeling triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderschest
How to do Bodyweight kneeling triceps extension
- Kneel down on the ground with your knees hip-width apart.
- Place your hands on the ground in front of you, shoulder-width apart, fingers pointing forward.
- Extend your legs straight behind you, balancing on your toes and hands, forming a straight line from head to heels.
- Bend your elbows and lower your upper body towards the ground, keeping your elbows close to your sides.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to straighten your arms and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de rodillas en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Coloca las manos en el suelo frente a ti, separadas a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Extiende las piernas rectas detrás de ti, equilibrándote sobre las puntas de los pies y las manos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Flexiona los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve en la posición más baja, luego empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inginocchiati a terra con le ginocchia larghe ai fianchi. Metti le mani a terra davanti a te, divaricate alla larghezza delle spalle, dita puntate in avanti. Allunga le gambe dritte dietro di te, bilanciandoti sulle punte dei piedi e sulle mani, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso terra, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Fermati un attimo in basso, poi spingi tra le mani per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere çömelin. Ellerinizi önünüzde yere koyun, omuz genişliğinde, parmaklarınız ileriyi göstersin. Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın, ayak parmaklarınız ve elleriniz üzerinde denge kurun, baştan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Dirseklerinizi bükün ve üst vücudunuzu yere doğru indirin, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun. Altta bir an duraklayın, ardından ellerinizi iterek kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.