Bodyweight squatting row (with towel)
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Bodyweight squatting row (with towel)
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a towel in front of you with your palms facing down.
- Bend your knees and lower your body into a squat position, keeping your back straight and your chest up.
- As you lower into the squat, simultaneously pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the bottom of the squat, then slowly return to the starting position while extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una toalla frente a ti con las palmas hacia abajo. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Mientras bajas a la sentadilla, tira simultáneamente de la toalla hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más baja de la sentadilla, luego vuelve lentamente a la posición inicial mientras extiendes los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un asciugamano davanti a te con i palmi rivolti verso il basso. Flette le ginocchia e abbassa il corpo in posizione accovacciata, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Mentre ti abbassi nello squat, tira contemporaneamente l'asciugamano verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in fondo allo squat, poi torna lentamente alla posizione iniziale mentre estendi le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde önünüzde bir havlu tutun. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Çömelme pozisyonuna doğru alçalırken aynı anda havluyu göğsünüze doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı uzatırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.