← All exercises
Bodyweight standing close-grip row animation

Bodyweight standing close-grip row

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Bodyweight standing close-grip row

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent.
  2. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged.
  3. Extend your arms straight in front of you, gripping the bar or handles with a close grip.
  4. Pull the bar or handles towards your body, squeezing your shoulder blades together.
  5. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release and return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Extiende los brazos rectos frente a ti, sujetando la barra o las agarraderas con un agarre cerrado. Tira de la barra o las agarraderas hacia el cuerpo, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Allunga le braccia dritte davanti a te, stringendo la barra o le maniglie con una presa stretta. Tira il manubrio o i manici verso il corpo, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi lascia andare lentamente e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın, barı veya tutamaçları yakın bir tutuşla kavrayın. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →