Bodyweight standing one arm row
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Bodyweight standing one arm row
- Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in one hand.
- Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged.
- Let the dumbbell hang straight down in front of you, with your arm fully extended.
- Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body.
- Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement.
- Lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una mancuerna con una mano. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado. Deja que la mancuerna cuelgue recta frente a ti, con el brazo completamente extendido. Tira de la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Junta los omóplatos en la parte superior del movimiento. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi all'altezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, e tieni un manubrio in una mano. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Lascia che il manubrio penda dritto davanti a te, con il braccio completamente esteso. Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo. Stringi le scapole insieme nella parte alta del movimento. Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizde bir dambıl tutun. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolunuz tamamen uzatılmış halde dambıl önünüzde düz bir şekilde asılı kalsın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.