Bodyweight standing one arm row (with towel)
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Bodyweight standing one arm row (with towel)
- Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a towel with one hand.
- Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged.
- Pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the towel back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una toalla con una mano. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado. Tira de la toalla hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la toalla de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Stai in piedi con i piedi larghi alle spalle, le ginocchia leggermente piegate, e tieni un asciugamano con una mano. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Tira l'asciugamano verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente l'asciugamano fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizle havluyu tutun. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın. Tepede bir an duraklayın, ardından havluyu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.