Box jump down with one leg stabilization
Body partLower legs
EquipmentBody weight
Target muscleCalves
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringsglutes
How to do Box jump down with one leg stabilization
- Stand in front of a box or platform with your feet shoulder-width apart.
- Bend your knees and jump onto the box, landing softly with one foot on the box and the other foot hanging off the edge.
- Stabilize yourself on the box with the foot that is on it, while keeping the other foot off the ground.
- Hold this position for a few seconds, engaging your calf muscles to maintain balance.
- Slowly step down with the foot that is on the box, returning to the starting position.
- Repeat the exercise with the other leg.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una caja o plataforma con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie sobre la caja y el otro pie colgando del borde. Estabilízate sobre la caja con el pie que está sobre ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos de la pantorrilla para conservar el equilibrio. Baja lentamente con el pie que está sobre la caja, volviendo a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Italiano
Mettiti davanti a una scatola o a una piattaforma con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e salta sulla scatola, atterrando dolcemente con un piede sulla scatola e l'altro che pendeva dal bordo. Stabilizzati sulla scatola con il piede che è sopra, mantenendo l'altro piede sollevato da terra. Mantieni questa posizione per qualche secondo, attivando i muscoli del polpaccio per mantenere l'equilibrio. Scendi lentamente con il piede che è sulla scatola, tornando alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kutunun veya platformun önünde durun. Dizlerinizi bükün ve kutunun üzerine atlayın, bir ayağınız kutunun üzerinde ve diğer ayağınız kenardan sarkacak şekilde yumuşak bir şekilde inin. Üzerindeki ayağınızla kutunun üzerinde kendinizi sabitlerken, diğer ayağınızı yerden kaldırın. Dengeyi korumak için baldır kaslarınızı çalıştırarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Kutunun üzerindeki ayağınızla yavaşça aşağı inip başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.